چطور در فصل پاییز ورزش کنیم؟

ایسنا/کرمانشاه یک کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی به سردتر شدن هوا در فصل پاییز اشاره کرد و گفت: ورزش کردن در فضای باز در این فصل باید همراه با رعایت برخی نکات باشد.

محمود روشنی در گفت و گو با ایسنا، با بیان اینکه ورزش کردن در فصل پاییز مستلزم رعایت برخی نکات است، اظهار کرد: از پاییز به عنوان یکی از گزنده‌ترین فصل ها یاد می شود، چراکه در این فصل میزان آلودگی هوا و شیوع بیماریهای مختلف زیاد است، بنابراین ورزش در چنین هوایی باید همراه با رعایت برخی اصول باشد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

وی تصریح کرد: توصیه می شود باتوجه به این شرایط آب و هوایی، ورزشکاران حین تمرین در این فصل تنفس‌های خود را در یقه لباس انجام دهند و یا حتی المقدور ماسک بزنند.

مدیر پایگاه قهرمانی و مرکز استعدادیابی استان کرمانشاه با بیان اینکه در این فصل از سال وضعیت دمای هوا متغیر است، ادامه داد: در فصل پاییز، دمای هوا در هنگام صبح، عصر و شب سرد و در میانه های روز گرم می شود، لذا باتوجه به زمانی که ورزشکار برای ورزش کردن انتخاب می کند باید پوشش مناسبی داشته باشد.

وی افزود: از آنجایی که پس از شروع ورزش، دمای هوای بدن شروع به بالا رفتن می کند، بنابراین نباید پوشش بسیار گرمی را انتخاب کنیم که مجبور شویم در نیمه‌های ورزش از لایه های آن کم کنیم.

روشنی با بیان اینکه برخلاف فصل گرم سال ورزشکاران در فصل پاییز و زمستان می توانند از الیاف مصنوعی هم استفاده کنند، گفت: البته نوع  جنس این نوع پوشش نباید بگونه ای باشد که باعث احتباس کامل هوا در بدن شود، چرا که بدن به تهویه نیاز دارد.

وی با تاکید براینکه پیش از شروع ورزش باید فرآیند گرم کردن و پس از خاتمه آن فرآیند سردکردن بدن به صورت کامل انجام گیرد، افزود: باتوجه به اینکه پس از پایان تمرینات ورزشی، بدن به سرعت رو به سردی می رود، بنابراین ورزشکاران باید یک لباس ضخیم‌تر به همراه داشته باشند تا پس از پایان ورزش آن را بپوشند.

این کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی با تاکید بر لزوم پرهیز از استفاده از نوشیدنی‌های سرد در پایان تمرینات ورزشی، اظهار کرد: استفاده از نوشیدنی‌های سرد پس از پایان تمرینات ورزشی ممنوع است. توصیه می شود ورزشکاران از آب با دمای معمولی استفاده کرده و حتما پیش از نوشیدن آب هم ابتدا با غرغره کردن گلوی خود را پاکسازی کنند، چراکه به واسطه نفس نفس زدن های حین تمرین، آلاینده ها به انتهای گلو چسبیده‌اند.

وی بهترین نوشیدنی پس از پایان تمرینات در هوای سرد را نوشیدنی گرم مانند شیرگرم، چای و سوپ اعلام کرد که باید حدود 45 دقیقه پس از پایان تمرینات ورزشی استفاده شوند.

روشنی به ورزشکاران توصیه کرد، حتی الامکان از ورود هوای سرد به داخل ریه ها حین تمرینات ورزشی در فضای باز جلوگیری کنند، چرا که ورود هوای سرد به داخل بدن مشکلاتی را برای دستگاه گوارش به همراه خواهد داشت.

وی توضیح داد: زمانی که هوای سرد وارد ریه‌ها می شود، انقباض آنها را به همراه دارد و این مسئله عملکرد ریه ها و دستگاه گوارش را با اختلال روبرو می کند که درد گسترده در ناحیه شکم و نفخ شکم می تواند از عوارض آن باشد.

مدیرپایگاه قهرمانی و مرکز استعدادیابی استان کرمانشاه متذکر شد: به ورزشکاران توصیه می شود که پس از تمرین تلاش کنند تا بدن خود را گرم نگهدارند و درصورتی که قصد استحمام دارند، با بخار حمام چند نفس عمیق بکشند.

به گفته این کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی، درصورتی که در حین ورزش غلبه سرما زیاد بود، ورزشکاران سماجت به خرج ندهند و تمرینات خود را متوقف کنند، چراکه این مسئله به ریه های آنها آسیب وارد می‌کند.

وی ادامه داد: ورزشکارانی که سابقه بیماری سینوزیت دارند، حتما حین انجام تمرینات ورزشی در فضای باز باید از پیشانی بند استفاده کنند و اگر ورزشکاری از لنز چشمی استفاده می کند و یا اینکه چشم خود راعمل کرده، باید از عینک های مخصوص محافظتی روی چشم استفاده کند تا هوای سرد وارد حفره های چشمی او نشود.

انتهای پیام

منبع: ایسنا

کلیدواژه: استانی ورزشی ورزش کردن فصل پاییز ورزش در فضای باز علم تمرين ورزشي پایان تمرینات ورزشی پس از پایان تمرینات فصل پاییز هوای سرد ریه ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.isna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۴۶۲۸۱۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

تعرفه سالن های ورزشی شهرداری در سال جدید چقدر است؟

به گزارش همشهری_ مهدی اسماعیل پور، سازمان ورزش برای اینکه اقشار مختلف جامعه از ورزش و مزایای آن بهره مند شوندکه سلامت جسمی و روحی شهروندان و ایجاد شور و نشاط در جامعه است، بلیت و بهای خدمات در ورزشی اماکن متعلق به خود را با سوبسید به دست شهروندان می رساند.
افزایش ۳۰ تا ۴۰ درصدی طبق مصوبه شورای شهر

با وجود خدمات ارزان در اماکن ورزشی متعلق به سازمان وررش، برخی رسانه ها در انتقاد به عملکرد شهرداری تهران ادعای عجیبی را مطرح کرده اند و از افزایش بیش از ۱۰۰ درصدی تعرفه خدمات در برخی از اماکن ورزشی متعلق به سازمان ورزش شهرداری تهران در سال ۱۴۰۳ خبر داده اند! در همین رابطه موضوع را از حسین اوجاقی مدیرعامل سازمان ورزش شهرداری تهران پیگیری کردیم که ضمن تکذیب این موضوع، گفت:"تعرفه های اماکن ورزشی متعلق به سازمان ورزش شهرداری تهران کاملا بر اساس مصوبه های شورای اسلامی شهر تهران بوده و افزایش نرخ اماکن ورزشی شهر تهران در سال ۱۴۰۳ برهمین اساس حدودا بین ۳۰ تا ۴۰ اقزایش داشته است.»
به اندازه تعرفه اماکن دولتی در سال گذشته
اوجاقی در ادامه تاکید می کند که سازمان ورزش شهرداری تهران ارزان ترین تعرفه خدمات ورزشی را در کشور ارائه می کند و در این رابطه می گوید: «تعرفه سال ۱۴۰۳ اماکن ورزشی متعلق به سازمان ورزش شهرداری تهران با نرخ تعرفه های ورزشی دولت و اماکن ورزشی متعلق به وزارت ورزش و جوانان در سال ۱۴۰۲ برابری می کند. به عبارت دیگر مجموعه های خصوصی که هیچ، تعرفه اماکن ورزشی شهرداری تهران مطابق با مصوبه شورای اسلامی شهر تهران امسال به اندازه تعرفه ای است اماکن ورزشی دولتی در سال گذشته دریافت می کردند.»

تفاوت تعرفه در مناطق شمال و جنوب شهر

مدیرعامل سازمان ورزش درخصوص تفاوت تعرفه خدمات ورزشی در شمال و جنوب شهر می گوید: «تعرفه خدمات ورزشی سازمان ورزش شهرداری تهران به دو بخش مجموعه های درجه دو و درجه سه تقسیم بندی می شود. تعرفه خدمات ورزشی در مناطق شمال شهر یا همان اماکن ورزشی درجه دو کمی بیشتر از جنوب شهر یا همان اماکن ورزشی درجه سه است. شمال شهر شامل مناطق یک تا ۸ و همچنین منطقه ۲۲ می شود. جنوب شهر هم مناطق ۹ تا ۲۱ است. برهمین اساس میزان افزایش تعرفه در سال جاری حدودا به ۳۰ تا ۴۰ درصد می رسد.»

تخفیف برای شهروندان

اوجاقی در ادامه به نرخ تعرفه برخی از رشته ها و خدمات ورزشی پر طرفدار در سال گذشته و سال جدید اشاره و آنها را مقایسه می کند: «برای مثال نرخ بلیت استخر در مناطق جنوب شهر در سال گذشته ۵۲ هزار تومان بود که امسال به ۶۷ هزار تومان افزایش پیدا کرده است. بهای استخر در مناطق شمال شهر نیز در سال گذشته ۷۷ هزار تومان بود که امسال به ۸۴ هزار تومان رسیده است. این در شرایطی است که امسال بهاتی بلیت استخر در مجموعه های دولتی بیش از ۱۰۰ هزار تومان می شود.» با یک حساب و کتاب و سرانگشتی مشخص می شود که حداکثر افزایش نرخ تعرفه خدمات ورزشی متعلق به سازمان ورزش شهرداری تهران آنهم در رشته های ورزشی پرتقاضا و پر مخاطب در بالاترین تعرفه های اعمال شده حداکثر حدود ۴۰ درصد است که با ادعای افزایش ۱۰۰درصدی فاصله معناداری دارد!

اوجاقی با اشاره به این موضوع که شهرداری برای ورزش شهروندی سوبسید هم می دهد و بهای دریافتی از شهروندان حتی کمتر از هزینه تمام شده است، در تکمیل صحبت های خود می گوید: «سازمان ورزش شهرداری تهران و مدیریت شهری برای ارائه خدمات ورزشی به شهروندان و در بحث ورزش شهروندی نه تنها به دنبال سود دهی و درآمد زایی نیست که حتی سوبسید هم پرداخت می کند. برای مثال هزینه تمام شده هر سانس استخر تقریبا حدود ۲۰۵ هزار تومان می شود، درحالی که قیمت بلیت آن در بهترین حالت ۸۴ هزار تومان است! علاوه بر این که تعرفه های اماکن ورزشی شهرداری تهران کمتر از دولتی ها است و ارزان ترین تعرفه خدمات در کشور را داریم، در موارد بسیاری برای اقشار خاص از جمله جانبازان، خانواده شهدا، زنان سرپرست خانوار، سالمندان دارای کارت منزلت و... نیز تخفیف های ۱۰۰ تا ۵۰ درصدی نیز اعمال می شود.»

کد خبر 849532 برچسب‌ها مردان وزارت ورزش و امور جوانان ورزش معلولان شهرداری شهردارى تهران ورزش زنان ورزش بانوان تهران ورزش ورزش همگانی پایتخت